- ​Тривалість тренування - 45 хвилин - Проходить у спеціальних шкарпетках Дуже красиве та ефективне тренування в залі зі станком. Barre — це комбінація балету, фітнесу та пілатесу. Ти пропрацюєш усе тіло без стрибків і бігу, але завдяки спеціальним вправам будуть задіяні всі м’язи, включаючи дрібні, що знаходяться під корсетом великих. Саме їх складніше активувати, і саме завдяки ним формуються витончені руки, як у балерин, та підтягнуті стрункі стегна. Залежно від складності класу ти працюватимеш із власною вагою, однокілограмовими гантелями, резинками та слайдерами, а також виконуватимеш вправи біля станка. Уже через декілька тренувань ти помітиш зміни у поставі — і це не перебільшення. Підходить для всіх рівнів підготовки. Після такого тренування хочеться зберегти відчуття легкості. У Smartass Kitchen & Bar для цього підійдуть, наприклад, гарбузово-бататові оладки з яйцем пашот або зелений омлет з креветками — збалансовано й без відчуття перевантаження.

Deep Yoga — новий рівень усвідомленості. Це формат для тих, хто хоче зануритись у йогу повністю. Ти будеш працювати повільніше, з більшим фокусом на диханні, статиці й відчутті тіла. Більше часу в асані — більше стабільності. Більше уваги до дихання — менше напруги. Більше шавасани — краще відновлення. Це час, щоб зупинитись і побути з собою.

- ​Тривалість тренування - 45 хвилин - Проходить у звичайних шкарпетках Тренування, яке підходить всім рівням підготовки, як дівчатам, так і чоловікам. Це заняття не про шпагат, а про гнучкість та функціональність тіла. Ми рекомендуємо Stretching (розтяжку) після інтенсивних функціональних і кардіо тренувань для відновлення та кращого розвитку м'язів. Завдяки розтяжці, м'язи насичуються киснем. Це в свою чергу покращує циркуляцію крові до м'язів та допомагає їх відновленню і подальшому правильному формуванню.

Проходить у звичайних шкарпетках Це тренування, яке можна вважати самомасажем. Воно дуже потрібно всім, хто займається більше 2-х разів на тиждень або відчуває стягнутість та біль у м’язах та суглобах. За допомогою особливих ролів, м’ячів та вправ, ти розслабиш та промасажуєш м'язи, які були задіяні під час силових тренувань і кардіо-навантажень. Ми попрацюємо з фасцією – оболонкою, яка огортає наші внутрішні органи та м’язи. Завдяки цьому твої м’язи швидше відновляться і ти побачиш очікуваний результат від попередніх тренувань.

- Проходить у звичайних шкарпетках Активна йога, в якій використовуються статичні асани та концентрація на диханні. Вона спрямована на розвиток гнучкості та фізичної витривалості. На занятті ми відпрацюємо з тобою: - асани (пози), які допомагають зберігати тіло здоровим, красивим та сильним; - пранаями (дихальні вправи), які навчать регулювати дихання та контролювати емоції; - концентрацію уваги, що допомагає заспокоїти розум і направити енергію в конструктивні канали для твого духовного зростання; - шавасану (розслаблення, релаксацію), що дає можливість почути себе "справжнього".

- ​Тривалість тренування - 55 хвилин - Проходить у звичайних шкарпетках Перед цією практикою важливо не переїдати. Оптимально — легкий прийом їжі за 60–90 хвилин до заняття. У Smartass Kitchen & Bar для цього підійде білковий омлет з овочами — поживно, але без дискомфорту в активних асанах. Це інтенсивна практика для підготовлених. Тренування спрямоване на розвиток гнучкості та фізичної витривалості. На занятті ми відпрацюємо асани (пози), які допомагають зберігати тіло здоровим, красивим і сильним; пранаями (дихальні вправи), що навчають регулювати дихання та контролювати емоції; концентрацію уваги, яка допомагає заспокоїти розум і спрямувати енергію в конструктивне русло; шавасану (розслаблення), що дає можливість почути себе справжню(-ього).

- ​Тривалість тренування - 45 хвилин - Проходить у спеціальних шкарпетках Barre Classic — інтенсивне та енергійне тренування для всього тіла. Цей формат класу ближчий до оригінального всесвітньо відомого barre. Тут не буде комбінацій, ти легко зможеш повторити та запам'ятати все, але тіло горітиме від пружин та точних рухів із маленькою амплітудою та незвичайних позицій. Ми почнемо з роботи з невеликими гантелями, щоб зробити руки красивими та витонченими. Потім займемося стегнами та сідницями, в чому точно допоможе станок. І, звісно ж, не забудемо про прес у фіналі. Підходить для усіх рівнів підготовки.

- ​Тривалість тренування - 45 хвилин - На тренування тобі потрібні звичайні шкарпетки 45 хвилин вправ у гамаках для гнучкості, координації та легкості в тілі. Це тренування поєднує елементи розтяжки з роботою в повітрі, де гамак слугує опорою. Плавні рухи м’яко розвантажують хребет, покращують поставу й допомагають зняти напруження — як фізичне, так і емоційне. Такий формат не лише зміцнює тіло, а й заспокоює розум, сприяючи внутрішньому балансу та відновленню. Зверни увагу на форму одягу: для комфортного та безпечного тренування важливо, щоб тіло було закрите. Рекомендуємо вдягати футболку, лосини та шкарпетки. Перед заняттям, будь ласка, зніми всі прикраси — це допоможе уникнути дискомфорту та можливих травм. Підходить для усіх рівнів підготовки.

45 хвилин вправ у гамаках для покращення гнучкості, координації та постави для просунутого рівня! Тут ти навчишся виконувати складні координаційні вправи з гамаком, які активізують роботу мозку та допомагають налагодити роботу нервової системи, розслабляють тіло та знімають стрес. Рекомендуємо цей клас після відвідування Aerо & Base, щоб ти міг засвоїти базові вправи та легше почував себе на Pro версії, яка присвячена вдосконаленню силових показників та ускладненню рухів. Зверни увагу на форму одягу: для комфортного та безпечного тренування важливо, щоб тіло було закрите. Рекомендуємо вдягати футболку, лосини та шкарпетки. Перед заняттям, будь ласка, зніми всі прикраси — це допоможе уникнути дискомфорту та можливих травм.

- ​Тривалість тренування - 45 хвилин - Проходить у звичайних шкарпетках Тренування, яке навчить тебе відчувати тіло на глибшому рівні. Рухатись з наміром і тримати баланс — як фізично, так і ментально. Повільні, точні рухи, у яких немає нічого випадкового, фокус на диханні та контроль техніки допоможуть тобі зміцнити м’язи кора, покращити поставу і позбутися напруги у спині. Це заняття для тих, хто хоче не просто рухатись, а керувати своїм тілом. Кожен м’яз, навіть той, про який ти не здогадувався, включиться на повну. Ти вийдеш з тренування зібраним, легким і стійким.

Грація, що приховує за собою сталеву витримку. Ми зберемося біля станка, щоб відчути кожен м’яз і розділити жіночу енергію в єдиному ритмі. Плейлист додасть вогню кожному твоєму пліє та батману. Після заняття на тебе чекає ігристе та теплі розмови. Святкуємо наше вміння бути різними, але завжди — королевами.

Ця практика присвячена твоєму внутрішньому балансу, ментальній стійкості та вмінню обирати себе. Під особливий плейлист ми заземлимось і відчуємо підтримку ком’юніті поруч. Після шавасани закріпимо стан келихом ігристого. За твоє вміння бути в моменті та самостійно керувати своїм життям.

Твоє глибоке занурення у власну силу. Це 90 хвилин повної присутності, де ми сповільнюємось, щоб відчути кожну асану та кожен подих ще гостріше. Це практика про твою внутрішню опору, стабільність та невидимий зв’язок із кожною присутньою в залі. Під святковий плейлист ми трансформуємо статику в енергію, а тишу — у впевненість. Після тривалої шавасани на тебе чекає ігристе та час для натхнення. Дозволь собі бути королевою власного спокою.

Stretch & Roll – твоє ідеальне тренування для відновлення, покращення гнучкості та зняття стресу. Уяви: спокійний ритм, розслаблююча музика, стретчинг, який ти вже любиш, і новий рівень релаксу завдяки вправам на ролі. На відміну від класичного Recovery, який спрямований на пропрацювання фасції та зняття напруги в м'язах, тренування Stretch & Roll поєднує в собі розтягування м'язів та самомасаж одночасно. Заняття допоможе звільнити тіло від напруження, активізувати кровообіг і повернути легкість рухів. Дозволь собі мати час для відновлення та перезавантаження. Підходить для всіх рівнів підготовки.

Balance Yoga — авторський клас Олени Костенко, що поєднує традиційні принципи хатха-йоги з сучасними знаннями анатомії, біомеханіки та фізіології тіла. У практиці використовуються динамічні вправи (вьяями), які допомагають повернути м’язам їх функціональну довжину, часто втрачену через сучасний спосіб життя. Особлива увага приділяється роботі з м’язами-антагоністами, що дозволяє выдновити баланс і підготувати тіло до безпечного виконання асан. Заняття проходять у статико-динамічному режимі, де рух поєднується з диханням і короткими фіксаціями положень. Такий підхід допомагає глибше відчувати тіло, розвивати пропріоцепцію та формувати правильні рухові патерни. Balance Yoga — це практика, яка допомагає: • покращити поставу • зменшити напруження після повсякденних навантажень • розвинути силу, гнучкість і координацію • рухатися в асанах безпечно і усвідомлено • глибше відчувати своє тіло Підходить для всіх рівнів підготовки.

Strong Back — авторський клас Марії Кірей. Тренування, спрямоване на комплексне зміцнення м’язового корсета та відновлення здоров’я хребта. Програма поєднує в собі елементи йоги та функціональної стабілізації для створення сильної та гнучкої спини. За 45 хвилин ти поступово пройдеш три етапи роботи з тілом: Активація та розігрів. Починаємо з м’яких вправ на рухливість хребта та плечового поясу. Вони допомагають розкрити грудну клітину та підготувати суглоби до подальшого навантаження. Силовий блок і стабілізація. Основна частина спрямована на зміцнення найглибших м’язів-стабілізаторів. Виконуємо статичні й контрольовані вправи, що розвивають силу, витривалість і стабільність. Витяжіння та відновлення. У фіналі — вправи на м’яке розтягнення та розслаблення. Вони допоможуть зняти напруження зі спини і відновити баланс у тілі. Підходить для всіх рівнів підготовки.